怀孕后，你有没有被“便秘”折腾过?脚麻、眼花，一蹲大号就感觉地老天荒，拉坨臭臭比生个娃还难!不过，你总算能从准爸爸口中听到“多喝热水”以外的建议了——多吃粗粮。
那么，问题来了——
多吃粗粮真的管用吗?
孕妇吃哪种粗粮好?
怀孕适当吃粗粮，好处多多
一方面，粗粮较精制米面保留了更多的营养成分。
粗粮的加工处理过程较为简单，营养成分流失较少，比一般的精制米面含有更多的B族维生素、矿物质，以及更多的膳食纤维。
准妈妈适当进食粗粮(比如地瓜、玉米等)，增加膳食纤维的摄入，可以帮助促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。
另一方面，粗粮的血糖生成指数远低于精制米面。
吃粗粮既可以饱腹，又不会让体重增长太多，这有利于准妈妈合理控制体重增长，同时预防高血糖哦!
孕妈妈吃哪种粗粮比较好呢?
红豆
红豆这种食物，有很强的利水利用，对于孕晚期总是出现水肿症状的孕妈而言可真是一种好食物。除此之外，红豆之中包含有比较多的铁元素，可以缓解孕妈的贫血现象，还可以促进胎宝宝的脑细胞发育。
玉米
玉米是我们生活中很常见的食物，不要小瞧了玉米，它的营养成分很高，含有丰富的维生素、矿物质、镁等，这些营养物质都是孕妈和胎儿所需要的，怀孕后常吃玉米，可以促进肠胃消化，清除体内垃圾，加快新陈代谢，还能减少多余脂肪的摄入，防止肥胖，保持身材，所以玉米对于孕妈妈来说是很好的。
紫、红薯
红薯味甘性平，有补脾养心、益气通乳、去脏毒之用。紫薯中含有丰富的蛋白质、氨基酸、天然矿物质元素，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力。而薯类中的纤维素能促进肠道蠕动，刺激排便。但红薯中糖类含量较其他粮食多，妊娠糖尿病患者不宜多食。吃多了可能会导致胀气，不容易消化，所以一次不要吃太多。
小米
小米是养胃的最佳保养品。对于一些胃部不舒服的孕妇，更应该多喝。小米中的植物蛋白很丰富，完全满足孕妈对蛋白质的需求，而且小米中的维生素含量也不少，都是孕妇所需要的。最重要的是小米中的维生素B2对于胎儿的骨骼发育畸形有预防作用。所以，小米是非常适合孕妈食用的粗粮。
荞麦
荞麦中富含丰富的蛋白质和氨基酸，能促进胎儿健康发育，增强孕妇的免疫功能。荞麦中含有大量的铁、锌等微量元素和膳食纤维，其含量比一般谷物丰富，能有效降低人体血脂和胆固醇，也含有维生素E、烟酸和芦丁。因此荞麦营养是很丰富的，孕妈们吃了很有益处。
山药
山药的营养价值很高，它可以给人提供黏液蛋白，健脾益胃，增强我们的免疫力，而其中丰富的碳水化合物能平衡血糖、保肝解毒，不仅是对孕妇，对我们一般人群来说也是一种健康的食物。
